更新日：2020年2月1日

【ズボラ向けで効果のあるダイエット方法】アラフォーが太りやすい原因と対策

【ズボラ向けで効果のあるダイエット方法】アラフォーが太りやすい原因と対策

加齢に伴って急激に太りやすくなった／(^◯^)＼体重激増！なんでなの？
その理由＆とにかく手っ取り早く痩せられる方法が知りたい。
と言う方いませんか？

アラフォーで激太りしかけたけど何とか激太り回避成功＼(^◯^)／な私がその方法を明確にお話しします！

本記事の内容

1.加齢で太る原因【ズボラ向けで効果のあるダイエット方法】アラフォーが太りやすい原因と対策

加齢に伴って（特に40代に突入した途端）に急に太りやすくなったという話を私も良く聞きます。

激太りの最大の原因は、基礎代謝の低下だと言えます。なぜなら本来は基礎代謝は加齢とともに低下してしまう、自然現象なのです。

若い頃はそこそこ気をつけていれば太らなくても、歳をとったら気をつけていても太ると言う負のサイクルです。

放っておくと、そのままどんどん太るだけ・・・。

「カオス／(^◯^)＼」「なす術なし／(^◯^)＼」とガッカリしているあなた。

同じアラフォーの私が、しかもズボラな私が、加齢太りに打ち勝ったわけです。

まだ諦めずに読み進めてください。

2. ズボラ向けの痩せ方【ズボラ向けで効果のあるダイエット方法】アラフォーが太りやすい原因と対策

さて、肝心のアラフォー向けダイエット法についてです。

自分では気づいていないかもしれませんが、実はアラフォーになってくると加齢による避けられない体力減少＆と物理的な忙しさと言う年代特有の敵がどうしても出現してくるので、中々ダイエットが続かないわけなのです。

どうしてもズボラになるのは避けられないわけで仕方のないことでもあるのです。

そこで、面倒くさがりのズボラな私が成功したダイエット法をご紹介したいと思います。

ズボラ向け加齢に負けない痩せ方

• 苦のない食生活の改善
• 体の中で一番大きい筋肉を「ながらで」鍛える
• 体の中で一番大きい筋肉を「EMS任せ」で鍛える

2-1. 太ももの筋肉を「ながらエアロバイク」で鍛える

筋肉量を1キロ増やすことができれば、基礎代謝量が50kcalアップするといわれています。お腹を凹ますためには腹筋よりも大きい筋肉、特に「下半身の筋肉」を鍛えることが有効。

出典元：日経BP

ご存知の方も多いかと思いますが、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がります。

そして、一番効率的に基礎代謝を上げて痩せるには、体の中で一番大きい下半身（太もも）の筋肉量を増やすことが一番の近道となります。

でも実は、太ももに筋肉をつけるのにはかなり厳しい筋トレが必要になります。

実際問題、体力的にも衰えてくるし、物理的にも多忙になりがちなアラフォー女性が、現実的に毎日しっかりと筋トレを続けることは難しいと思います。

私も無理だからわかります・・・。

たとえ頑張ったアラフォーの話を聞いたとしても「毎日スクワットして3ヶ月になるけど、全然痩せない」などのネガティブな話も良く効きます。

スクワットはやり方を間違えると効き目が半減しますし、きついトレーニングは現実的に長期間続かないという理由で中々ダイエットが成功しないアラフォーが増えているのが現状です。

「ながらで」鍛える太ももの筋肉

そこで紹介したいのが「ながら」筋トレです。

私の過去の経験から言うと、100％の確率でキツくてつまらない筋トレは続きませんので

なので「ながら」で出来る筋トレが一番現実的でした。

私がアラフォー太りから脱却すべく、太ももの筋肉を鍛えた方法はズバリ「ながらエアロバイク」です。

「テレビを見ながら」「Youtubeを見ながら」「イヤフォンで電話しながら」がむしゃらに漕ぎます。

推奨する漕ぎ方と時間のポイント

太ももの筋肉をしっかり鍛えて効率的に痩せるダイエットにつなげるためには、長時間ゆっくり漕ぐのではなく、早めに中期間漕ぐ事が最も効果的です。
頑張って漕いでいる感のあるスピード（普段自転車で急ぎめのときくらい）で大体30分漕いでください。

私の場合はこれを1日1回と、EMSで太ももを鍛える方法で、1ヶ月くらいで太ももに筋肉がついてきて右肩下がりに体重が落ちてきました。

2-2. EMSでズボラに太ももの筋トレ

EMSはご存知でしょうか？運動しなくても筋肉を鍛えられると言う、あの器具です。

EMSなら、意識とは無関係に筋肉を刺激することができるため、インナーマッスルを鍛えたい人に有効とされているのです。「運動しよう」という強い意思がなくても、「ながら運動」で高い効果を得られることが、EMSの大きな特徴であるといえるでしょう。

出典元：ELECOM

実際の筋トレと変わらない効果があるわけですので、忙しかったり筋トレが面倒な人にはコスト面以外ではぐうの音も出ない方法ですよね？

私的に太もも筋肉強化に効果のあったEMS

太もも【加圧EMS】

EMSフィットネス SLENDERTONE(スレンダートーン)

EMS ダイエットマシン レセルボディでサイズダウン

2-3. 苦する事なく効く食事

最後に食生活についてです。結論、辛い食事制限は必要ありません。と言うか「排除」です。

ダイエットの必須条件「消費カロリー」＞「摂取カロリー」の法則をフルに活用するための条件は以下です。

• 消費カロリーを大幅に増やす
• 摂取カロリーを大幅に減らす

簡単なことで、消費するカロリーを増やして、摂取するカロリーを減らせば必然的に痩せてきますよね？

ただ、闇雲に運動しまくって、ご飯を急激に減らすのは結果的に逆効果になります。

「消費カロリー」＞「摂取カロリー」の法則注意点

• 食事は3色食べること。
• 炭水化物は朝・昼は適量※とること

※適量とは平均的な1食分の6割程度です。（ご飯0.6膳ほど）半分よりちょっと多いくらいですね。

炭水化物や糖質をカットした方が効果が上がるんじゃない？

と思われた方もいるかも知れません。

実は、朝昼晩抜く事は日本人の体質には合わず、経験済みのわたしも夜だけを推奨します。

炭水化物が不足し過ぎた場合に起こる主なリスクは以下の通り。

• エネルギー不足の飢餓状態になり普段よりも脂肪を貯めやすくなってしまう。
• 糖質不足は筋肉を分解してしまうので結果として代謝が落ちる。
• 食物繊維が制限され腸内環境が乱れる。
• 甘酸っぱいような体臭が出てくる

このように、朝昼晩と炭水化物を抜く事は結局はダイエットに逆効果となります。
ですので私は、糖質を大幅にカットするのは推奨していません。

わたしは、夜のみ炭水化物をカットして朝と昼は通常の6割程度の量の炭水化物を食べていましたが実際に効果を出しており、上記のリスクは避けられています。

間食はダメですよね？

おやつ、無理せず食べていいですよ。ただしおやつに関しては炭水化物と糖質は控えてください。

間食にオススメのおやつ

• よっちゃん 国産焼きあたりめ
• アーモンド小魚
• クルミ
• おやつチーズ
• 焼き海苔
• やみつきホルモン（高タンパク&かなり美味しい）

これらは、私もおやつで食べてるもので全部大好きです。

甘いものが好きな方は、ちょっと辛いかもしれませんので、
糖質80％カットのパン・スイーツを紹介しておきます。

夜でもOK【糖質８０％オフを基準にした低糖質で美味しいパン＆スイーツ】

まとめ：【ズボラ向けで効果のあるダイエット方法】アラフォーが太りやすい原因と対策

記事のポイントをまとめます。

• 加齢で激太りする原因は代謝と体力の激減
• 体の一番大きい筋肉（太もも）を強化すると代謝が大幅に上がる
• 太ももの筋肉を鍛えるには「ながら」エアロバイク推奨
• 太ももの筋肉を鍛えるにはEMSにお任せ
• 炭水化物は夜だけ控える。

今回のアラフォー「ながらダイエット」の感想

わたし自身、40代に突入した途端に体重が激増しましたが、理想の体重まで落とせた方法は、ズボラな私でも続けられる「ながらエアロバイク」と「EMSお任せコース」「夜のNO炭水化物」の3ポイントを抑えた事です。

面倒なことやしんどい事が嫌いな人、忙しくて筋トレする時間がない人には、むしろ「ながら」で、しっかりと効果がある今回ご紹介した方法を試していただく事をお勧めいたします。

では、皆様のキラキラな毎日を願っております。

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