【ダイエット成功談】米化オートミールをご飯代わりに食べて4キロ痩せた話
オートミール置き換えで4kg痩せた
オートミールって本当に痩せるの？
オートミールダイエットが流行っていますが、実際にはどうなの？という疑問をお持ちの皆様へ、オートミール置き換えで4キロ痩せに成功した筆者が実体験をお話しします。
Youtubeなどで話題のオートミールをご飯代わりに食べることで「4キロ」痩せた方法を、明確シンプルにお届けします。
筆者のスペック
40代に突入し絶対的に太りやすく痩せにくい体質になりました。
ジョギング、カロリー制限、糖質制限など色々と試しましたが、一次的に効果があっても続かなかったりリバウンドしたりと結局成功しませんでした。
今回のトピックである「オートミール」によって着実に4キロ痩せることが出来ました。
オートミールダイエットで行ってきた事は決して辛いことではありませんでした。
本記事の目次
オートミールとは
オートミールは最近は健康食品としても注目されている、オート麦を脱穀して調理しやすく加工したものでです。
１食当たりの糖質は「白米の半分以下」となり、かなりの低糖質です。
また、比較的高タンパク質で、食物繊維も多く含まれるため、腸内環境の改善や肌の状態の改善も期待されるため、ダイエットだけでなく、美容目的にも「最適」の食材です。
唯一デメリットとして考えられること
著者も最初はそうでしたが、なんとなく「美味しくなさそう」「味気なさそう」と言うイメージをお持ちの方が多いのではないでしょうか？
そんなことはありません！
オートミールはまるでごはんのように主食としていろいろなバリエーションの料理を楽しむことが出来るのです。
実際に日々食べている私としては、お米と合うものは何でも合わせて食べられる！なのに低糖質と言う最高のアイテムです。
アレンジ方法は「3. オートミールの活用方法「超簡単ウマ飯」」でご紹介しますね^^
とにかくお米として扱うだけ「超簡単活用例」
- オートミール茶漬け
- オートミールTKG（卵かけご飯）
- 納豆かけオートミール
- オートミールとパスタソースでリゾット風
- オートミールおにぎり
2. オートミール活用で4キロ痩せた献立と1日のメニュー
ポイント1. オートミールでの適量の炭水化物摂取
炭水化物（糖質）を抜くことは、確かに体重減につながりますが、完全に抜くことは、腸内環境の乱れを引き起こしたり、体が飢餓状態と勘違いし逆に脂肪を溜めやすい体質になってしまったりと言うデメリットがあります。
そこで、白米の半分程度の糖質を持つ「オートミール」をお米などの炭水化物の代わりに取り入れ続けることが、効果的なダイエットにオススメになります。
ポイント2. 体重の1.5倍以上のタンパク質
当たり前ですがオートミールを取るだけでは、長期的にスリム体系は維持できません。
炭水化物がわりのオートミールにプラスして高タンパクを心がけることで、基礎代謝が上がり痩せやすい体質となります。
理想としては体重の1.5倍程度のタンパク質を意識して取ることです。
例）体重50kgの場合、1日75g以上のタンパク質を取る。
最低限のタンパク質の量を意識して1.5倍から2倍摂る様になって、体が締まっていくスピードがグン！っとアップしました。
筆者がこの２点「体重分程度の炭水化物」＋「体重の1.5倍程度以上のタンパク質」と取り入れた1日の献立は以下です。
オートミール置き換えダイエット献立
- 朝食：プロテインバー、きな粉トッピングの無糖ヨーグルト
- 昼食：米化したオートミールのアレンジ丼、茹でブロッコリー2個、サラダチキン、ゆで卵1個
- 夕食：餃子など好きなおかず、納豆キムチチーズ、漬物、チューハイ好きなだけ
オススメ出来るオートミール
ロールドオーツ オートミール
ロールドオーツは粒が大きめで食感があるので、米化して（*後の章で紹介)ご飯がわりに食べるのに最適です。
余計な糖分を含みません。
高タンパク質摂取にオススメの美味しいプロテインバー
4. オートミールの活用方法「超簡単ウマ飯」
「オートミール美味しくなさそう」私の最初の印象でした。
Youtubeなどで色々と調べてみると、まるで「白米」のようにおかずと一緒に楽しんだり、「親子丼」や「牛丼」のように丼物として楽しんだり出来ると言うことを知りました。
私がよく食べている、超簡単でオススメの食べ方は、市販のパスタソースやリゾットソースを「米化」したオートミールにかけて食べると言うことです。
オートミールの米化方法
- お椀に30〜40gのオートミールを入れる
- その上にお湯を注ぐ *量はお好み
- レンジで1分チンしてスプーンで混ぜる
これだけで、まるでお米のように楽しむことが出来ます！
「2」のお湯の量は、硬さのお好みで調整してください。
私は固めが好きなので、ヒタヒタ程度です。
この米化したオートミールに、市販の「パスタソース」「カレー」「丼の元」などお好きなものをかけて、レンジでチンすれば、まるで本物のカレーやリゾットの様なメニューを楽しむことが出来ます。
こちらはお気に入りの時短メニュー「ルーロー飯丼」！
セブンで売ってるレトルトのルーローハンの元を米化したオートミールにかけただけ＾＾；
ご飯半分の糖質でこんなに美味しく健康なランチが取れて、ダイエットに繋がって最強です。
オススメ出来るオートミール
ロールドオーツ オートミール
ロールドオーツは粒が大きめで食べ応えのある食感なので、米化してご飯がわりに食べるのに最適です。
余計な糖分を含みません。
日食プレミアムピュアオートミール
スーパーなどでも見かけることがあり求めやすいです。軽い食感で使いやすく、余計な糖分が入っていないのでオススメです。
4. オートミールで4キロ痩せた期間
短期間で急激に体重を減らすと、体型をキープするのが難しく、肌状態の悪化やリバウンドの心配が伴います。
オートミール置き換えを始めると、着実に1週間で数百グラムずつ痩せていくと言う理想の減量が出来ます。
私の場合だいたい1ヶ月1.3kgくらい着実に落ちて行き、3ヶ月で4キロ痩せ、その後も徐々に徐々に理想体重へ向けて落ちて行きました。
腸内環境や肌の状態も改善させながら、リバウンドせず着実に理想体型になっていくと言う、理想の「オートミール置き換えダイエット」はとてもオススメです。
まとめ：オートミールをご飯代わりに食べて4キロ痩せた話
記事のポイントをまとめます。
筆者はオートミールを主食に置き換えることで4キロのダイエットに成功し、腸内環境や肌状態も最高な状態に保つことが出来ています。
しかもストイックに毎日必ず！と言うわけでなく、週１でラーメンとかジャンクも食べました。
これがなければ、もっとスピーディーに痩せていたかも？（笑）
おまけ：私の典型的な1日の食事例
3週間4キロ痩せダイエットメニュー
- 朝食：プロテインバー or プロテインシェイク＋きな粉＆無糖ヨーグルト
- 昼食：茹でブロッコリー2個＋サラダチキン＋ゆで卵1個＋パスタソースを米化したオートミールにかけたもの
- 夕食：好きなおかず＋漬物＋チューハイ
是非ご参考にして下さい！
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