更新日：2023年1月12日

週4で二郎系ラーメン食べても太らない・むくまない方法【実話】

ラーメンを週４食べても太らない方法

ダイエット中のラーメンってダメでしょ？
ラーメン食べたいけど、ダイエットには大敵では？とお思いのみなさんへ朗報です。

ラーメン好きな筆者がラーメンを週4食べても1kgたりとも太らなかったどころか、ダイエットを並行して更に痩せた方法をシンプルにお届けします。

はじめに

筆者は二郎系や中本系のラーメンが大好き、しかし太りやすい体質なのが残念な40代前半。
でも大好きなものは我慢したくない！と言うことで、実体験から編み出したラーメンを週4で食べても太らない方法を今回皆さんに伝授します！

本記事の目次

• 1. 太らないラーメンの食べ方
• 2. ラーメンDayのその他の食事
• 3. 併せて行うと更に減量出来る方法
• 4. 実践結果：週4二郎系ラーメンダイエットで何キロ痩せた？

1. 太らないラーメンの食べ方

ズバリ太らない食べ方は、麺を100g（半分）にして食べる事です。これにより麺から摂取する糖質は50g程度になります。

ラーメン一杯の麺量を200gとすると糖質は100gあると言います。

これを丸々摂取したらダイエット中に摂取すべきとされている糖質の量をほぼ食べ尽くしてしまいます。

今日から実践できる糖質制限ダイエットの方法
一日の糖質量（＝適正糖質）を70～130gにすることが推奨されています。
参照元：グリコ POWER PRODUCTION

これまでの経験から、ラーメン一人前をがっつり食べていては痩せないし、運動しなければ確実に食べた分だけ太ります。

ちょっと寂しい気もしますが、二郎系ラーメンはもやしやキャベツを山盛りにすれば食べ応えも抜群で食物繊維たっぷり摂取、ワシワシした食感の麺なので100gでも案外ガツンとくるのです。

更に塩分も半減するので、ダイエットに大敵なむくみも防ぐ事ができるのです。

筆者一押しの宅麺

これ、単純に美味しいのにコスパ抜群で最強です！

２食分の場合1,080円なので、今回推奨する食べ方で行くと「美味しい二郎系ラーメンが270円で4回食べれる」計算です。

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二郎系ラーメンの太らない食べ方

1. もやしとお好みの量のキャベツを茹でる
2. 麺を半分に分けて茹でる
3. スープ（素）を半分に分けて熱湯を注ぐ
4. 麺と野菜を盛り付ける

 

美味しくて、糖質半分の家二郎の完成です！

2. ラーメンDayのその他の食事

 

麺を半分にしたラーメンを週4で食べながらも減量をする際は、その他の２食の「糖質」と「タンパク質」をコントロールする事です。

ポイント1. 適量の炭水化物摂取

糖質を抜いたほうがいいのでは？と言う意見もよく聞きますが、糖質を抜いたり少なくし過ぎてしまうと、身体がエネルギーの消費をしにくくなり、飢餓状態と勘違いし逆に脂肪を溜めやすい体質になってしまったりと言うデメリットがあります。

全章でお話しした様に、ダイエット中の一日の糖質量（＝適正糖質）を70～130gにすることが推奨されています。

半麺ラーメンで50g程度取ったので、残り20〜80g程度を考えて炭水化物量をコントロールして行きましょう。

私の場合は、1日の糖質摂取量合計を80g程度にする様に心掛けました。

1日の献立は本章の最後に記載しますね。

ポイント2. 体重の1.5倍以上のタンパク質

糖質量のコントロールだけでは、長期的にスリム体系は維持できません。

プラスして高タンパクを心がけることで、基礎代謝が上がり痩せやすい体質となります。

理想としては体重の1.5倍程度のタンパク質を意識して取ることです。

例）体重50kgの場合、1日75g以上のタンパク質を取る。

筆者自身も、タンパク質の量を意識して体重の1.5倍程度摂る様になって、体が締まっていくスピードがグン！っとアップしました。

ちなみに、ラーメンのトッピングのチャーシューやゆで卵も立派なタンパク源です。

二郎系ラーメンを食べながらダイエット成功した献立

筆者が二郎系半ラーメンを食べながらダイエット成功した1日の献立は以下の通りです。

半ラーメンダイエット時の献立

• 朝食：米化オートミール茶漬け、もずく、プロテインバーなどのタンパク質
• 昼食：二郎系ラーメン宅麺の麺半分トッピング：チャーシュー、ゆで卵、茹でもやし＆キャベツ
• 夕食：なんでも好きなおかず、納豆、キムチ、チューハイ好きなだけ

このように私の場合、昼に半麺の二郎系ラーメンを食べた日は、朝はオートミールご飯と夜に好きなおかずとお酒というヘビーローテーションで減量成功しています。

オートミールをお米のように食べる方法はこちらの記事をご覧ください。
【ダイエット成功談】米化オートミールをご飯代わりに食べて4キロ痩せた話

 

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3. 併せて行うと更に減量出来る方法

さて、ラーメンを食べながら、太らないどころか「減量」していくにはどうしたら良いでしょうか？

全章でお話しした、麺半分のラーメン＋糖質量とタンパク質量のコントロールで体重キープが可能になります。

しかしこれでは、少々の減量は出来るとは思いますが、〇キロ痩せたい！と言うダイエットには不十分です。

体重キープでだけはなく、ラーメン食べながら痩せたいのであれば、これを意識しましょう。

毎日8000歩ほど歩く、または30分ゆっくりジョギングする

筆者は決して、意識してやっていたわけではないのですが、毎日の出社や用事で普通に8,000歩以上は歩いていました。

または、時間がある時は30分間「息が上がらない程度のスピードでジョギング」をする様にすると減量が加速しました。

なので食事内容だけでなく、適度に動くことでラーメン食べながら痩せる事が可能になるでしょう。

ちなみに筆者の体重の変化は次の章でお話しします！

iPhoneの「health」機能などスマホで、勝手に測ってくれるアプリがあるので、意識して毎日の歩数をチェックして見ましょう。

実践結果：週4二郎系ラーメンダイエットで何キロ痩せた？

さて実際に2週間、「二郎系ラーメン」の麺半分を週4で食べながらのダイエットで何キロ痩せたのか公開いたします！

ラーメンダイエットで行った事まとめ

• ラーメンを麺半分にしてランチに週4食べる
• 1日の糖質摂取を80g程度を目指す（麺半分は50gとしてカウント）
• 高タンパクを心がける
• 1日8000歩程度歩く、または30分間息が上がらない程度のスピードでジョギング

結果、2週間で2.4キロ減！成功しました。

是非ご参考にして下さい！

そろそろ、美容体重に突入しそうなので、そこからは体重維持に向けて頑張っていこうと思います！

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