【足だけ痩せない方向け】1番脚やせに効いた2つの方法【経験から実証】
【経験から実証】1番脚やせに効いた2つの方法【足だけ痩せない方向け】
本当に効く脚やせ方法を知りたい方へ
太ももの脂肪を落としたくて、スクワットやマッサージなどいろいろ試してみたものの、いまだ太い腿。。。「脚痩せって本当に難しい！」「どれが本当に効くのかわからない！」と悩んでいる方いませんか？
や〜〜〜っと脚やせ成功した＼(^◯^)／な私がそんな疑問にお答えします。
本記事の内容
- 1. 本当に効いた太もも痩せ方法（2手法）
- 1-1 内転筋を鍛える
- 1-2 むくみ（水分）をとる。
- 2. もっと早く結果を出したい方のために
- 2-1 脂肪溶解注射の紹介
この記事を書いている筆者は、脚・太もも痩せ研究歴10年、試した方法は数知れず。
その様々な方法を厳選して行って、どうしても痩せなかった太ももに『1ヶ月』で隙間が出来た経験の持ち主。この記事を信頼していただければ嬉しいです。
現在の太ももはこんな感じ
1年前までは、、、大変お見苦しいので写真を見せるのを躊躇うほど。。。
今の1.5倍くらいの太さで内腿にセルライトもありました。
では、詳しく解説していきます。
原因と対策：【経験から実証】1番脚やせに効いた2つの方法【足だけ痩せない方向け】
効果のある太もも痩せ方法
- 内転筋を鍛える
- 足のむくみ（水分）をとる。
これだけです。以下で詳しく紹介します。
内転筋を鍛える【本当に効く脚やせ】
きっちり効果を出す太ももを痩せには内転筋を鍛えることは必須です。
美脚な人は、必ずといって良いほど内転筋がしっかりと鍛えられているようです。
太ももの内側にある「内転筋」は、ほっそりとした美脚になるための重要な役割を担っています。引用：太ももダイエットに重要な内転筋とトレーニング法 | ヘルスケア大学
体の中でも大きい筋肉の一つでこの筋肉を効果的にトレーニングすることで太もものダイエットが効果的に行えます。引用：内転筋とダイエットの関係〜内股・内転筋のエクササイズ方法 | ダイエットなら美wise！
オススメする内転筋を鍛える方法
- 普段の座り姿勢を変える→常に足を閉じて座る
- 内転筋を鍛えるエクササイズ
1. 座り姿勢を変える→常に脚を閉じて座る
『座っている時、常に脚をぴったり閉じて座る」を意識する事でかなり太もも痩せの効果を得ることが出来ます。
たかが足を閉じて座るだけなのですが、簡単ではありませんよね？
実際やって見ていただくと、しばらくするとプルプルして来ませんか？私も最初はそうでした。
実は、内転筋が弱いから辛いのです。（内転筋が鍛えられている人はそもそも細ももなのでこのブログにはたどり着いてないはず）
まずは「足閉じ座り」を1日5分から頑張って見てください。
そして慣れて来たら時間を5分ずつ伸ばして行きます。
現在、私は自宅で座っている間はほとんどの間、足を閉じています。
実際に内転筋が鍛えられてくると、足を閉じて座るのは容易になりますよ。
足閉じ座りに慣れてきたら次のステップ
膝を閉じて座ることに慣れて来たら、何か重みのある物を太ももの間に挟みながら座って見てください。
さらに内転筋に負担がかかり、ここから急激に太もも痩せが加速して行きます。
私が挟んでいるのは、内股de dietと言う、バネ状の脚やせ器具です。
このような器具を太ももの間に挟んで座るだけで、挟んでいる間はバネが閉じるようにします。
「足閉じ座り」に慣れた後でも、かなり効いている感じが実感出来ていますよ。
お買い得だった楽天のリンクを貼っておきます。
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2. 内転筋を鍛えるエクササイズ
上記でも解説している通り、太ももを細くするには、内腿を鍛える事が必要です。
エクササイズとしての手っ取り早い方法はズバリ、スクワットです。
私は『1-1 足閉じ座り』と『2-2 むくみ（水分）を取ること』と並行して、スクワットのエクササイズを週に4日程度行ったところ、太もも2ヶ月でマイナス4cmを経験しました。
以下は、私もやっていたスクワットを中心としたエクササイズ動画です。
脚やせエクササイズの紹介動画って結構あるんですが、以外と一緒に行えるエクササイズ動画ってないんですよね。
こちらは一緒に見ながら動けるので飽きなくて良いです。
ここまでが「内転筋を鍛える」でした。続けてまいります。
2. 太ももの水分（むくみ）をとる【本当に効く太もも痩せ】
太ももをスッキリ痩せるにはスクワットなどの外側からの対策だけでなく、内側からのアプローチも必須になります。
太い腿の半分は水分（むくみ）だと言われています。
脚には冷えや疲れからくる老廃物（=毒素）が溜まっています。
さらに、位置的に心臓から遠い脚は、特に血流が悪くなりやすいので体の中で最もむくみやすい部位なんです。
足の水太り・むくみへのたった2つの対策
- むくみに効くサプリ
- 加圧スパッツの着用
こちらについて、私の実体験を交えて詳しくご紹介しますね。
むくみを取る健康食品（サプリ）
まずはむくみを取り除く健康食品サプリで、私に確実な効果があったもの3つをランキング順でご紹介します。
私自身はどれも試しましたが、脚に特化しているものが足の水太り改善に一番効果がありました。
1と2のランキングの順番については、正直コスパだけで効き目はどちらも同じでした。
むくみを取る加圧スパッツ
加圧スパッツの効果はリンパを流すだけでなく、「血流をよくする」「脚を温めセルライトを燃焼させる」と言うあしが痩せにくい原因の多くを解消してくれます。
私自身も寝るときに毎晩着用するようになって、実際に水分太りが解消されました。
太ももの水分やむくみを寝ている間にケアしていくために、加圧スパッツが最適です。
加圧スパッツのトップ3
【注意】必ずウエストまで履けるスパッツタイプのもの、または太ももの付け根まで丈のあるものを選んでくださいね。
まとめ：【実際に効いた】脚やせ方法【1ヶ月で効果あり】
記事のポイントをまとめます。
- 内転筋を鍛える
- むくみ（水分）をとる。
わたしの場合
- ・内転筋を鍛える
- – 常に足閉じ座り＆たまにバネを挟む
- – 内転筋を鍛えるエクササイズ
- ・水分（むくみ）を取る
- – サプリ（セルライトスリム）
- – 寝ている間、加圧スパッツ着用（メディキュット）
これで、念願の細ももになれたました！
みなさん一緒に細モモ女になりましょう。
【速攻性を求める方へ】1番脚やせに効く方法
2-1脂肪溶解注射
「脂肪溶解注射」は、脂肪を溶かすと言う注射です。
こちらはまだ私も試したことのないものですが、年間1,300件の症例を持つ美容外科での施術ですので信頼の出来るものだと思います。
【KM新宿クリニック】脂肪溶解注射
脂肪溶解注射、年間1300症例・信頼と実績の施術
細くなる前に出会っていればと悔やんだりしてます（笑）
また脂肪がついたらやってみようかしら。
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【実際に効いた】尼神インターの誠子の激ヤセ方法
