【3週間で激痩せダイエット】超短期間でマイナス5kg痩せる方法【リバウンドなし】
【3週間で激痩せダイエット 】超短期間でマイナス5kg痩せる方法【リバウンドなし】
本当に短期間で痩せられるダイエット法を知りたい人
とりあえず、万年ダイエット中で色々頑張ってるけど思うように痩せない。。
本当に効果があって短期間で痩せられる方法を知りたい！とお考えではありませんか？
最近爆発的に体が絞られてきました＼(^◯^)／な私が疑問にお答えします。
本記事の内容
- 【実体験】短期間で本当に効果のあったダイエット方法
本記事を書いている筆者は、ダイエット研究歴10年のストイックなオタク。
実際に膨大な方法を試しても中々痩せなかった私が、現在もルーティーンで行なっている事を始めて約3週間で5キロ痩せるのに成功しました。
本記事ではその内容を余す事なくお知らせします。
短期間で痩せるダイエット方法【3週間ダイエット5キロマイナス目標】
実際に私が3週間行ってダイエット成功した方法は以下の通りです。
超シンプルです。
- 夜炭水化物を抜く
- 体重1/10のタンパク質をとる
- 固定化おやつでむしろ代謝をあげる
- 引きこもりYoutubeでダンササイズ
- 快腸である事
本当にこれだけです！ただ
どれが欠けても「超短期間」で「美的・健康的に」痩せることは出来なかったでしょう。
それぞれを簡潔に解説していきますので最後までお付き合いくださいませ。
1. 夜炭水化物を抜く
炭水化物（糖質）を抜くことは短期間での体重減に繋がると言われています。
ただし、朝昼晩抜く事は日本人の体質には合わず、経験済みのわたしも夜だけを推奨します。
それは、以下の様なリスクがあるためです。
炭水化物が不足し過ぎた場合に起こる主なリスク
- エネルギー不足の飢餓状態と体が勘違いし普段よりも脂肪を貯めやすくなってしまう。
- 糖質不足は筋肉を分解してしまうので結果として代謝が落ちる。
- 食物繊維が制限され腸内環境が乱れる。
- 甘酸っぱいような体臭（ケトン臭）が出てくる
このように、朝昼晩と炭水化物を抜く事は結局はダイエットに逆効果となります。
ですので私は、糖質を大幅にカットするのは推奨していません。
朝・昼の炭水化物の量は？
朝昼は炭水化物と取ると言ってもダイエット中は通常の量を摂取していては、短期間での激痩せは無理です。
筆者がこちらの短期間ダイエットに挑戦したときは、夜のみ炭水化物をカットして朝と昼は通常の6割程度の量の炭水化物を食べ、実際に効果を出しております。
上記で述べたリスクを避けられるバランスの良い朝・昼の炭水化物摂取量は通常の6割の量です。
ご飯でいうとお茶碗半分ちょいという感じです。
2. 最低でも体重の1/10のタンパク質をとる
なかなか痩せない方、タンパク質をスルーしてはいませんか？
痩せる前は私にとっても盲点でしたから、ここで実はとっても大事だということを知っていただきたいです。
タンパク質は基礎代謝に関わる筋肉の量を維持したり増やしたりするのに必須な栄養素で、栄養が不足しがちなダイエット時には特に意識して摂取していかなければなりません。
個人的にもこれを意識するしないで、私のダイエットの速度は雲泥の差を見せました。
体重10/1のタンパク質とは？
ズバリ「45kgの体重なら最低45gのタンパク質をとる」と言うこと。
私は意識しないと、このタンパク質量が下回ってしまう日が多かったのですが、
最低限のタンパク質の量を意識して1.5倍から2倍摂る様になって、体が締まっていくスピードがグン！っとアップしました。
足りないときは、プロテインでも補うことが出来るので食事で調整するのが面倒だったり、コスパを重視したい方へはお試しください。
私のおすすめは、上記のbe LEGENDのベリー風味です。
牛乳で溶いて飲むとベリーミルクのシェイクの様で普通に美味しいです！
牛乳や豆乳で溶けばそれらからのタンパク質とカルシウムも取れるので一石二鳥です。
3. おやつでむしろ代謝アップ
ダイエット中だけど完食はダメですか？と言う質問をよく受けます。
答えはYes! むしろ食べてください！
ただし、効果的な物を。
むしろ食べたほうが美容を保ちながら、そして基礎代謝をあげながら痩せることが出来るおやつもあります。
要するに何をおやつに選ぶか？がキーです。
NGのおやつ
おやつに関しては炭水化物と糖質は控えてください。せっかくダイエットをしているのに、糖質を過剰にとってしまうことに繋がり、無駄になってしまうからです。
間食にオススメのおやつ
さて、どんなおやつなら食べても問題ないでしょうか？それはズバリ高タンパクおやつです。
高タンパクでタンパク質を補うことで代謝アップさらに＋で糖質不足によって筋肉を溶かしてしまうことを防ぐことができます。
筆者は下記の様なおやつを間食として食べることが多くありますが、食べないよりむしろ美的・健康的なダイエットの味方になってくれています。
【アーモンド小魚】ダイエットに効果的なおやつ
一押しのダイエットおやつNo.1のアーモンド小魚はタンパク質が豊富でカルシウムやビタミンなど健康にも美容にも必要な栄養分も豊富に含まれている、パーフェクトおやつです。
私は小腹が空いたらこれを食べますが、ダイエットの味方になるどころかカルシウムやビタミンも摂取できてかなり重宝しています。
間食にとてもおすすめなおやつです。大容量で買うとかなりお得なので是非サーチして見てください。
その他おすすめのダイエットおやつ
ポイントとして、「素焼きのナッツ」など、むくみの原因となる塩分を取りすぎない様にしてください。
甘いものが食べたい！どうしても甘いものはダメ？
甘いものが好きな方は、ちょっとこれらのおやつでは少々辛いかもしれませんね。
その場合、最近では糖質を大幅にカットしたパンやスイーツがあります。
ローソンでは低糖質で有名なブランパンのチョココロネなどがあります。
また、以下の楽園フードさんでは、糖質を80%もカットした手作りパンやスイーツを取り寄せることができます。
私も、この記事を書くに渡って注文して見ましたが、とても美味しかったです！
夜でもOK【糖質８０％オフを基準にした低糖質で美味しいパン＆スイーツ】
さて、これらに続いて短期間激痩せに必要な２つについて見ていきましょう。
4. 足（太もも）から痩せるエクササイズ
筋肉量の一番多い足を中心に筋肉をつけることで、効率よく全身が痩せやすくなります。
わたし自身、食事の工夫だけでは中々大幅に体重を減らすことが出来ませんでしたが、この方法をプラスして、爆発的に体重が減ってきました。
オススメできる脚から痩せるエクササイズ
- Youtubeのダンササイズ動画で一緒に踊る
1. ダンササイズ動画と一緒に踊る
定期的にジムへ行って、下半身中心に鍛えたりできれば良いですが、今のご時世ジム通い難しいことが多く、出費もかさみますね？
そこで私も家で引きこもりながらしている、自宅で出来るYoutubeでのダンササイズをお勧めします！
ポイントは足をたくさん使って足の筋肉に負荷のかかるエクササイズ選びです。
※この後ベストな動画を紹介しますね。
なぜスクワットなどの筋トレでなくダンササイズをお勧めするのか
- 足の筋肉を鍛えながら、足だけでなく全身運動も出来るから。
- 筋トレより楽しく出来るから続けやすい。
- 汗が滝のように出るから短期間でのダイエットに効果が高い。
ガチに痩せたダンササイズ2選
わたしはダンサーYU-SUKEさんの【痩せすぎ注意ダンス】と竹脇まりなさんの【地獄の19分】で短期間で痩せることが出来ました。
実際、かなり足にかなり効いてる感じしますし、滝汗をかきます。
何と言っても、動画に合わせて一緒に踊りながら出来るので、楽しいから苦になりません。
リンクを貼っておきますね。
集中してやっていた時は、ダンササイズ動画と一緒に朝晩に1回ずつ合計2回踊っていました。
安定してきた今は、体型キープのために夜1回を週5程度行なっています。
その他にも、私が今一番注目しているのは魔裟斗さん共同開発のHOTキックボクシ『BurnesStyle』です。
”HOT”が普通のキックボクシングよりよく効く激やせポイントだと思っていて、コロナが落ち着いたら行こうかな？と思っています。
オンラインフィットネスサービス『LEAN BODY（リーンボディ）』の無料会員登録
5. 快腸であること
では、短期間で本当に効くダイエット法のラストの項目について説明します。
最後の条件として、要するに便秘をしない事が本当に大事です。
快腸で、毎日スルスル出ると言う方は、この章はスキップして良いです。
便秘はダイエットの大敵です!
便秘になると、新陳代謝が低下して皮下脂肪がつきやすくなります。悪循環を立ち切れば、あなたは太りにくいカラダを手に入れることができます。
引用元：Kracie（クラシエ）Kampoful Life
筆者個人としても、食生活を気をつけても中々便秘が改善されなかった事があります。
そんな時は、常用しても癖にならないサプリや漢方薬にお世話になっています。
以下に紹介する商品は、定期的に飲んでも癖にならずオススメできるものです。
お勧め3つの便秘解消アイテム
ミルマグ LX
自己評価 ★★★★⭐︎
メリット = 癖にならない、コスパが良い、緩くならず自然なお通じ
デメリット= 粒が大きい
ウィズワンエル
自己評価 ★★★★⭐︎
メリット = 即効性あり（約12時間後）、癖にならない、思うほど緩くない
デメリット= 少々の腹痛を伴う時がある
まとめ：超短期間で痩せる方法【3週間ダイエット5キロ目標】
記事のポイントをまとめます。
- 夜炭水化物を抜く
- 体重分のタンパク質をとる
- おやつを高タンパクおやつに固定化
- 引きこもりYoutubeで運動
- 快腸である事
筆者自身、これらを行い始めて約3週間で5キロ落とすことに成功しました。
効果の出るまでの期間は個人差があるかと思いますが、ダイエット効果は明らかに目に見えることでしょう。
どれも決して過酷な事ではありませんので、みなさん是非頑張って一緒にキラキラになりましょう♪
くれぐれも無理な食制限などせず、健康に行きましょう！
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