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【2021年版】これをしたら3週間で4キロ痩せた

2021/06/27
 
短期間激やせ
この記事を書いている人 - WRITER -
バイリンガルブロガーの釈輝 -Saki-と申します。 身をもって学んで来た英語表現について、10年以上自身の身体を実験台に試してきた中で本当に効果のあったダイエット・美容法のみ選りすぐってお届けします。 みんなでキラキラ幸せになりましょうね♩

【2021年版】これをしたら3週間で4キロ痩せた【リバウンドしない】

爆痩せ

ダイエット・エイジング悩み短期間で本当に痩せられるダイエット法を知りたい方へ
あれこれ試しても痩せない。運動が続かない。代謝が落ちて、食生活変えてないのに体重が増える。。。などダイエットがなかなか成功しない読者の皆様へ

40代に入った途端に代謝が落ち、6キロのコロナ太りをした筆者が「3週間で4キロ」痩せた方法を、明確シンプルにお届けします。

筆者のスペック

40代に突入し絶対的に太りやすく痩せにくい体質になりました。

以前は毎年同じ体重をキープしていましたが、健康診断で6kg太ったことが判明し、これはアカン!とダイエットを開始!

しばらくはジョギング、カロリー制限、糖質制限など色々と試しましたが、目に見える効果があっても続かなかったりリバウンドしたりと結局成功しませんでした。

しかし、直近の3週間で「4キロ減」を達成できました!

この3週間で行ってきた事をシンプルにお話ししていきたいと思います。

筆者が3週間で4キロ痩せるためにしたこと

実際に私が3週間行ってダイエット成功した超シンプルな方法は以下の通りです。

  1. 1日体重分程度の炭水化物を取る
  2. 1日体重の1.5倍以上のタンパク質をとる
  3. 毎日8,000歩程度歩く

ズバリこれだけで本当にこれで4キロ落ちました。

短期間で痩せることに成功したもの嬉しいですが、この3つならこの先も無理なく続けていけそうなので、リバウンドの恐れもありません。

それでは1項目ずつ解説していきます。

1. 体重分程度のの糖質

体重分の糖質

炭水化物(糖質)を抜くことは、確かに体重減に繋がると言われています。

ただし、完全に抜くことは以下のようなデメリットからオススメできません。

結果的に逆効果になってしまいます。

炭水化物が不足した場合に起こるリスク

  • 飢餓状態と体が勘違いし普段よりも脂肪を貯めやすくなってしまう。
  • 糖質不足は筋肉を分解してしまうので結果として代謝が落ちる
  • 食物繊維が制限され腸内環境が乱れる。
  • 甘酸っぱいような体臭(ケトン臭)が出てくる

私が短期間で痩せることに成功した一日の理想の炭水化物量は、体重分程度の糖質をとることです。

例)体重50kgの場合「50g」の糖質をとる。

これを3週間ほぼ毎日続けました。

私の場合、おにぎり1つや納豆巻きなどで意識して体重分の糖質をとっていました。

カップラーメンで糖質を取っていた時期は全く痩せませんでしたので、インスタント麺は糖質が少なめのものでもおすすめしません。

2. 体重の1.5倍以上のタンパク質

体重以上のタンパク質

なかなか痩せない方、タンパク質をスルーしてはいませんか?

痩せる前は私にとっても盲点でしたから、ここで実はとっても大事だということを知っていただきたいです。

最近は様々な書籍や情報サイトでも明らかにされているように、高タンパクを心がけることで、基礎代謝が上がり痩せやすい体質となります。

理想としては体重の1.5倍程度のタンパク質を意識して取ることです。

例)体重50kgの場合、1日75g以上のタンパク質を取る。

最低限のタンパク質の量を意識して1.5倍から2倍摂る様になって、体が締まっていくスピードがグン!っとアップしました。

私がほぼ毎日取っている高タンパク食品

  • プロテインバー or プロテインシェイク(20g程度)
  • サラダチキン(25〜35g程度)
  • ゆで卵(約7g)
  • 納豆巻き(約6g)
  • 納豆1パック(約7g)

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この、プロテインバーのイチゴ味を平日毎朝お世話になってます(笑)

約20gものタンパク量で、普通に美味しくて、苦じゃないどころか美味しくタンパク質が取れると言う最高のアイテムです。


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プロテインのオススメはbe LEGENDのベリー風味です。

牛乳で溶いて飲むとベリーミルクのシェイクの様で普通に美味しいです!

牛乳や豆乳で溶けばそれらからのタンパク質とカルシウムも取れるので一石二鳥です。

サラダチキン ダイエット
あとは、平日はサラダチキンを毎日食べます。

意識してタンパク質を多く摂取し始めた途端に体重が落ち始めました。

夜でもOK【糖質80%オフを基準にした低糖質で美味しいパン&スイーツ】

3. 毎日8000歩ほど歩く

これは意識してやっていたわけではないのですが、毎日の出社や用事で普通に8,000歩以上は歩いていた、と言う結果が付いてきたと言う感じです。

ほとんど歩いていなかったら、3週間で4キロはなかったでしょう。

なので、食事内容だけでなく、適度に動くことは必須でしょう。

iPhoneの「health」機能などスマホで、勝手に測ってくれるアプリがあるので、意識して毎日の歩数をチェックして見ましょう。

まとめ:【2021年版】これをしたら3週間で4キロ痩せた

短期間ダイエット体重計

記事のポイントをまとめます。

筆者はこの3つを続けるだけで3週間で4キロ痩せることに成功しました。

  1. 1日体重分程度の炭水化物を取る
  2. 1日体重の1.5倍以上のタンパク質をとる
  3. 毎日8,000歩程度歩く

しかもストイックに毎日必ず!と言うわけでなく、3週間の間に3回ラーメンをがっつり食べました(笑)

おまけ:私の典型的な1日の食事例

3週間4キロ痩せダイエットメニュー

  • 朝:プロテインバー(イチゴ味)またはプロテインシェイク
  • 昼:サラダチキン、納豆巻き、もずく酢、ゆで卵
  • 夜:餃子などのおかず適量、漬物、納豆、氷結レモン(無糖のもの)好きなだけ(笑)

以上、実際に3週間で4キロ痩せた方法を紹介しました!

是非ご参考にして下さい!

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