更新日：2020年5月13日

速攻ほうれい線を消す方法【応急処置と維持するためのルーティン】

2020/05/13

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バイリンガルブロガーの釈輝 -Saki-と申します。身をもって学んで来た英語表現について、10年以上自身の身体を実験台に試してきた中で本当に効果のあったダイエット・美容法のみ選りすぐってお届けします。みんなでキラキラ幸せになりましょうね♩

速攻ほうれい線を消す方法【応急処置と維持するためのルーティン】

ほうれい線やたるみを今直ぐ解消したい！
ほうれい線やたるみで老け顔になって損していませんか？
いろんな解消法や商品を試したけどイマイチ効かないし面倒臭くて続かない。簡単になるべく早く結果を出したい！と言う方はいませんか？

40代にして、ほうれい線・たるみ一切なし！＼(^◯^)／な私が疑問にお答えします。

本記事の内容

1. 最も大事な顔筋（表情筋）の強化について
1-1. 顔筋とほうれい線の関係
1-2. まずは自分の表情筋をチェック
2. 簡単な顔筋の鍛え方
2-1. リガメント筋をほぐす
2-2. 頬上げ2分
2-3. 全力「ウー」「イー」2分
2-4. 寝ながら顔EMS: 3. 頭の筋肉と顔面のたるみの関係と対策; 4. 「今すぐにほうれい線消したい」応急処置方法
3-1. ヒアルロン酸注入
3-2. シワ伸ばし製品の使用

本記事を書いている筆者は、早くも20代後半で左頬にほうれい線が出現しました。（画質が時代を物語っていますね笑）

20代ほうれい線

ここからの長いほうれい線との戦いに勝利した現在40代、初めてあった人たちには実年齢を100％信じてもらえません。

ヒアルロン酸注入など美容クリニックで行うような事は一度もしたことがなく、自分で毎日出来るケアだけで、ほうれい線やたるみが一切ない肌をキープできています。

難しかったり、しんどいことは全くやってません。

全てを公開しますので、是非、ご一読ください。

1. 表情筋の強化について〜ほうれい線を速攻消す方法【メンズも女性も出来るルーティンと応急処置】

ほうれい線やたるみを根本から解消して、継続してハリのある肌を保つためには、「顔筋（表情筋）」なくしては語る事が出来ません。

現在ほうれい線やたるみの悩みのない私も、ぶっちゃけこの一択だと思っているほどです。

1-1. 表情筋とほうれい線の関係

顔筋を鍛える方法

ほうれい線や顔のたるみは、加齢による顔の筋肉の緩みが主な原因だと言われています。

顔の筋肉も体の筋肉と同じで使わないとだんだん衰えてしまいます。

頬の筋肉は、顔の皮膚を支える土台となっているので、頬の筋肉が衰えることで皮膚が垂れ下がり、結果としてたるんで老けた印象を与えます。

1-2. まずは自分の表情筋をチェックしてみよう

表情筋のチェック

まずは、自分の顔筋がどれほど弱っているかチェックして見ましょう。

表情筋のチェック方法

口を縦に大きく開き「お」の口を作ってください。
そのままの形で頬を上に持ち上げて→下げての上下運動をくり返して見てください。

さぁ、あなたは出来ましたか？
全く出来ないという方はかなり顔筋が弱っていて、実際にたるんいるでしょう。

出来るという方も、本記事にある具体的な方法を全て行って完璧にしていきましょう。

2. 表情筋の鍛え方〜ほうれい線を速攻消す方法【メンズも女性も出来るルーティンと応急処置】

表情筋チェック

本章では、ほうれい線・たるみと、おさらばするための顔筋を鍛える方法を紹介します。

実際にほうれい線を消した私が鬼のリサーチ＆実践で「落ち着いた」選りすぐった方法ですので信頼していただければと思います。

しかも、全然しんどくないので継続して続けられる事なんです。

ズボラでも毎日出来る顔筋を鍛える４つの事

リガメント筋をほぐす（2分）
頬上げ（2分）
全力「ウー」「イー」（2分）
寝ながら顔EMS

見てください。

全部2分ずつだけだったり寝ながら出来ることで、ずぼらな人でも続けて出来ちゃうんです。

ただ、一つでも欠けたら、きっと効果は薄れます。

【顔筋を鍛える】1. リガメント筋をほぐす

頰骨の下に並ぶリガメント（靭帯）のこわばりはほうれい線の大きな原因だと言われています。
「リガメントは、筋肉や脂肪、皮膚を引き上げて骨に固定する役割を担っています。
この靭帯が加齢などで硬くなると、皮膚を引き上げる力も弱まり、たるみにつながると言われています。

この固まったリガメントを柔らかくほぐすことで「引き上げる力」を取り戻すことができます。

リガメントほぐし効果

リガメントのほぐし方

両手の親指を立ててください。ちょうど「グッドサイン」の形です。
両手の親指の指の腹を頬骨に下に沿って差し込みます。
頬骨の下を沿って、Uの字に内側から外側に向けて、上方向に押し上げながらほぐしていきます。
これを、繰り返し2分間行います。
片頬ずつでも両方一気にでもどちらでもOKです。

これだけでOKです。私は毎日両頬一気に「テレビやyoutubeを見ながら」でやっていて楽勝です。

【顔筋を鍛える】2. 頬上げ2分

「1-2. 表情筋のチェック」で行った「お」の口で頬を上げ下げする運動を1日2分行ってください。

頬筋の重量上げですね。テレビを見ながらでも出来ますね。

顔筋が弱っているうちは、この動きがなかなか出来ないかもしれませんが、毎日トライするだけでも、頬の筋肉に効いてくるので徐々に上げられるようになってきます。

体の筋肉と同じですね。

【顔筋を鍛える】3. 全力「ウーイー」2分

顔筋トレーニング

字のごとく「ウ」「イ」の口の形を全力で繰り返し行うトレーニングです。

全力「ウーイー」やり方

「ウー」「イー」と言う口の動きを繰り返します。
ポイントはオーバーなくらい全力で「う」「い」の口を作ること
なるべくゆっくりと（1回のウーイーで2秒くらい）行うことでよりほうれい線に効いてきます。
一日2分間（2回に分けても良い）行ってください。

私は毎日歩きながらやっています（笑）

とにかく全力でやることでほうれい線に効いている感覚があり、実際にもほうれい線がみるみる薄くなっていきます。

【顔筋を鍛える】4. 寝ながら出来るEMS

皆さんはEMSって知っていますか？運動しなくても筋肉を鍛えられると言う、あの器具です。

腹筋や太ももに貼るタイプはよく知られていると思いますが、最近は顔面用のEMSも重宝されています。

私が実際に使用しておすすめなのが、ヤーマンのメディリフトです。

メディリフトほうれい線

なぜ、おすすめなのかと言うと、「動かすべき」筋肉と「休ませるべき」筋肉を判断して適切なアプローチをしてくれるところです。

EMSなら、意識とは無関係に筋肉を刺激することができるため、インナーマッスルを鍛えたい人に有効とされているのです。「運動しよう」という強い意思がなくても、「ながら運動」で高い効果を得られることが、EMSの大きな特徴であるといえるでしょう。

出典元：ELECOM

しんどい顔筋トレーニングと同様の効果を、寝ながらでも得る事ができるのが顔用EMSなんです。

しかもハンズフリーなので、寝ながらでも、洗い物をしながらでも、テレビを見ながらでも、「ながら」で出来るのがおすすめポイントです。

メディリフトの良いところ

ハンズフリーだから忙しい人もズボラな人も便利
1日10分間つけるだけで効果がある（自動オフでやりすぎ防止出来る）
左右の強度を調整できる（顔は必ずしも左右対象でない）
水洗いできて衛生的
1回のフル充電で5時間使用可能
表情筋の中で「動かすべき」筋肉と「休ませるべき」筋肉へ同時に的確なアプローチ

以上の様な感じでメディリフトが、顔用EMSで最強だと思いますが、ズボラでない方ならば自分の手で施術できる顔EMSでも十分な効果を発揮するでしょう。

YA-MAN(ヤーマン) 美顔器メディリフト顔筋 EMSでリフトアップ

ちょっと値が張るのですが、結果を思えば安いものを試して見ても、個人的には思います。

3. 頭部の筋肉と顔面のたるみの関係と対策〜ほうれい線を速攻消す方法【メンズも女性も出来るルーティンと応急処置】

頭部の筋肉ほうれい線

「頭と顔は一枚の筋膜でつながっています。ストレスや肩こりなどで頭の筋膜が癒着したり、カチカチに固まってくると、額だけを動かすことになってシワができるし、顔を引き上げる力が弱くなるので、頬のたるみや二重あごになります。解消するためには筋膜をリリースして、本来の弾力を甦らせてあげることが大切なんです。

出典元：クロワッサン　ONLINE

顔筋を鍛えることは最も大事ですが、同時に顔のたるみと密接な頭の筋肉をほぐしてあげる事も重要になります。

ヘッドスパなどでの頭皮マッサージとは違って頭皮の奥の筋肉をほぐす事が大事です。

頭皮マッサージのやり方

この動画が詳しい解説とやり方を網羅しているのでお勧めします。