オートミールダイエット成功した1日の献立
リアルに効果が出たオートミールダイエット献立例
オートミールって本当に痩せるの？
流行りのオートミールダイエット実際にはどうなの？美味しくなさそうだし、どうやって活用するの？
オートミール置き換えで2ヶ月4キロ痩せに成功、今も少しずつ減量が続いている筆者が実体験をお話しします。
初めに
以下の記事に詳しく書いていますが、コロナ太りで6kg増量した筆者が、大好きなお酒を辞めずに短期間で4キロ減成功した、オートミールダイエットの『1日の典型的な献立』を解説して行きます。
【ダイエット成功談】米化オートミールをご飯代わりに食べて4キロ痩せた話
成功の秘訣
成功した一番の要因は、苦なく継続できたことです。
ひもじい思いをせずおいしく満足に！
オートミールダイエットを楽に成功させるポイント
- オートミールを米化してご飯として楽しむ
- タンパク質を意識して多めに取る
- 昼だけ置き換える
- 夜は好きなおかずとお酒も好きなだけ飲む
- お酒が辞められないならペパリーゼを錠剤を摂取する
オートミール活用で4キロ痩せた献立と1日のメニュー
朝食
- プロテインバー or プロテインシェイク
- コーヒー（牛乳少々）
朝は食欲がないので、貧相な感じです・・・。お昼はオートミールをご飯がわりにたっぷり食べるのでこれくらいがちょうどいいです。
当たり前ですがオートミールを取るだけでは、長期的にスリム体系は維持できません。
炭水化物がわりのオートミールにプラスして高タンパクを心がけることで、基礎代謝が上がり痩せやすい体質となると言われています。
理想としては体重の1.5倍程度のタンパク質を意識して取ることです。
例）体重50kgの場合、1日75g以上のタンパク質を取る。
最低限のタンパク質の量を意識して1.5倍から2倍摂る様になって、体が締まっていくスピードがグン！っとアップしました。
プロテインバーだけではどうしても物足りないという方は、スープやフルーツなどを追加すると良いでしょう。
高タンパク質摂取にオススメの美味しいプロテインバー
昼食
- 米化したオートミール＆好きなトッピング
- もずく
- サラダチキン
- ゆで卵
- ブロッコリー
- きなこがけヨーグルト（無糖）
昼は、オートミールを炭水化物がわりに、タンパク質もたっぷりとったガッツリランチです♡
筆者同様に「オートミール美味しくなさそう」という第一印象の方が多いように思います。
実はオートミールは、まるで「白米」のようにおかずと一緒に楽しんだり、丼物として楽しんだり出来るんです。
この日のお供は、市販の「ガーリックトマト」のパスタソースととろけるチーズです。
ガーリックトマトオートミール作り方
1. オートミールを米化する
- お椀に30〜40gのオートミールを入れる
- その上にお湯を注ぐ *量はひたひたでお米食感増し
- レンジで1分チンしてスプーンで混ぜる
これだけで、まるでお米のように楽しむことが出来ます！
2. ガーリックトマトソースととろけるチーズをトッピング
この米化したオートミールに、市販の「パスタソース」「カレー」「丼の元」などお好きなものをかけて、レンジでチンすれば、まるで本物のカレーやリゾットの様なバリエーションを楽しむことが出来ます。
3. レンジで1分チン
さらにレンジで1分温めて完成！
お好みでタバスコをかけても美味しいです。
オススメ出来るオートミール
ロールドオーツ オートミール
ロールドオーツは粒が大きめで食べ応えのある食感なので、米化してご飯がわりに食べるのに最適です。
余計な糖分を含みません。
日食プレミアムピュアオートミール
スーパーなどでも見かけることがあり求めやすいです。軽い食感で使いやすく、余計な糖分が入っていないのでオススメです。
夕食
- 餃子6個
- 納豆＆キムチ
- 純豆腐チゲ
- 低糖質おつまみ（わさびのり）
- 氷結無糖
上記はよく食べる一例ですが、夜は基本炭水化物抜きで、好きなおかずを食べます。
豆腐や肉などなるべくタンパク質を取るようにします。
納豆＆キムチを夜に取ることで、腸内環境がかなり良くなるのでダイエットに対的な便秘を防ぎ、美肌効果もあるので、好きなおかずにプラスして取るようにしています。
しかも低糖質なおつまみも食べられているので、ひもじい思いをせず美味しくダイエット生活が続けられています。
おすすめは、わさびのり太郎（1枚20円以下www）
おまけ：お酒が辞められないけど痩せたい人へ
お酒が大好きなので、ホッピーや糖質ゼロの酎ハイなどできるだけ低糖質のお酒を選んでいるのに、どうして太るの？
筆者も同じ悩みを抱えていました。
簡単にいうと、肝機能と基礎代謝には大きな関わりがあるため、寝ている間の脂肪燃焼効果が下がってしまうことで痩せにくくなるということです。
筋肉量より、肝機能の方が大きく基礎代謝に影響すると言います。
お酒を絶つことで、肝臓の代謝能力をあげる事ができるのですが、筆者同様にお酒を辞められないという方は多いでしょう。
そこで、10ヶ月で48キロ痩せたことで有名な、古川洋平さんもおすすめした「ヘパリーゼ」を飲むことを筆者は始めました。
ヘパリーゼ錠剤を毎食後に2錠ずつ飲んだところ、お酒を辞めずに体感として太りにくく痩せやすくなることができました！（；_；♡）
肝機能を高めて基礎代謝をあげたい方はぜひ試してみてください。
180錠（1ヶ月分）を薬局で買うと4千円台後半なことが多いですが、こちらのAmazonのショップは破格なので、ご参照ください。
常用している薬がある方や何かしらの疾患がある方は、お医者さんに相談の上自己責任でお願いいたします。
是非ご参考にして下さい！
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