更新日：2020年2月1日

ダイエット続かず失敗する原因と具体策【楽しく続けられる成功の魔法】

ダイエット続かず失敗する原因と具体策【楽しく続けられる成功の魔法】

いつになったらダイエットが成功するのか？晩年ダイエットに取り組んでいるけど成功しない／(^◯^)＼色々チャレンジしているのにむしろ体重激増！なんでなの？
その明確な理由とどうしたら本当に続けられて成功するのか知りたい。
と言う方いませんか？

アラフォーで太りやすいし面倒臭がりだけど『美容体重』突入＼(^◯^)／な私がその方法を明確にお話しします！

本記事の内容

本記事の筆者も昔は、辛いダイエットが嫌いで運動も面倒臭くて続けられませんでした。

現在は、時間を大切にしながら、しかも楽しんで、自分にプラスになる学びも得ながら「美容体重」に突入し、それを維持することができています。

本記事は、同じようにダイエットが中々成功せず悩んでいる女性の皆様へ、今回こそ成功するための具体策をお話ししていきます。

失敗する理由 〜ダイエット続かず失敗する原因と具体策【楽しく続けられる成功の魔法】

ダイエットが失敗する理由は明確です。

• ズバリ続かないから

続かない原因 〜ダイエット続かず失敗する原因と具体策【楽しく続けられる成功の魔法】

では、続かない原因は何なのでしょうか？

1. 食事制限がキツイから
2. 運動のやり方が合わない OR キツイから
3. 運動する時間がないから

主にこの辺りがメジャーです。

1. 食事制限がキツイから

美味しいものを食べれないのはストレスです。

ダイエットを始めると急激に好きなものを食べるのを控えたりしてしまいがちです。

そうするとストレスになり続きませんし、久しぶりに好きなものを食べたときのエネルギーの吸収力上がってしまうという負のスパイラルに陥りダイエットは失敗します。

好きなものは食べられます。

私も週3は大好きなラーメン食べてます。

ストレスの無いようにうまくコントロールして行くだけで良いのです。

方法は2章でお話ししますので、このまま読み進めてください。

2. やり方が合わない OR キツイから

• 1ヶ月間スクワットを毎日頑張ってけど、痩せなくて諦めた。
• 筋トレを始めて見たけど、キツイし面倒くさいから結局続かない。

やり方が合わなかったり、しんどくて続かないというダイエッターが続出しています。

しっかりと続けて行くには、「面倒臭い」や「しんどい」は不要です。

第2章で「続く」運動方法をお話ししていきますのでこのまま読み進めてください。

3. 運動する時間がないから

日々忙しい中でスクワットや筋トレなどの時間の枠を設けてダイエットを続けて行くのは、簡単なことではありませんよね。

仕事から帰ってきて、疲れているのに筋トレやスクワットを

「これからやらないといけないのか・・・。」

といったように、「しないと」の精神では決してダイエットは続きません。

「したい」に変えて行く方法を第２章でお話しします。

続けて成功する具体策 〜ダイエット続かず失敗する原因と具体策【楽しく続けられる成功の魔法】

ダイエットを成功させるには食事のコントロールも運動も外すことの出来ない要素ですが、続かず離脱する人が多いのが現状。

では、どうしたら続くのか明確に申し上げます。

1. 我慢が極力ない続けられる良質な食生活
2. 時間を無駄にしない「ながら」方式
3. 楽しみながら出来る運動
4. 痩せる以外にも得るものがあるやり方

具体的にお話ししていきます。

1. 我慢が極力ない続けられる良質な食生活

結論、辛い食事制限は必要ありません。と言うか「排除」です。

ダイエットの必須条件「消費カロリー」＞「摂取カロリー」の法則をフルに活用するための条件は以下です。

• 消費カロリーを大幅に増やす
• 摂取カロリーを大幅に減らす

簡単なことで、消費するカロリーを増やして、摂取するカロリーを減らせば必然的に痩せてきますよね？

ただ、闇雲に運動しまくって、ご飯を急激に減らすのは結果的に逆効果になります。

「消費カロリー」＞「摂取カロリー」の法則注意点

• 食事は3色食べること。
• 炭水化物は朝・昼は適量※とること

※適量とは平均的な1食分よりちょっと少ないくらいが理想ですね。

え、炭水化物や糖質をカットした方が効果が上がるんじゃない？

と思われた方もいるかも知れません。

実は、朝昼晩抜く事は日本人の体質には合わず、経験済みのわたしも夜だけを推奨します。

炭水化物が不足し過ぎた場合に起こる主なリスクは以下の通り。

• エネルギー不足の飢餓状態になり普段よりも脂肪を貯めやすくなってしまう。
• 糖質不足は筋肉を分解してしまうので結果として代謝が落ちる。
• 食物繊維が制限され腸内環境が乱れる。
• 甘酸っぱいような体臭が出てくる

このように、朝昼晩と炭水化物を抜く事は結局はダイエットに逆効果となります。
ですので私は、糖質を大幅にカットするのは推奨していません。

わたしは、夜のみ炭水化物をカットして朝と昼は通常の一人前の炭水化物を食べていましたが実際に効果を出しており、上記のリスクは避けられています。

間食はダメですよね？

おやつ、どんどん食べていいですよ！ただしおやつに関しては炭水化物と糖質は控えてください。

間食にオススメのおやつ

• よっちゃん 国産焼きあたりめ
• アーモンド小魚
• クルミ
• おやつチーズ
• 焼き海苔
• やみつきホルモン（高タンパク&かなり美味しい）

これらは、私もおやつで食べてるもので全部大好きです。

炭水化物・糖質の多いNGお菓子

• おせんべい
• ポテトチップス
• チョコレートやクッチーなどの甘いお菓子

週に1回くらい、少しずつなら良いでしょう。

ただ、甘いものが好きな方はちょっと辛いかもしれませんので、
糖質80％カットのパン・スイーツを紹介しておきます。

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2. 時間を無駄にしない「ながら」運動

再度になりますが、疲れて仕事から帰ってきて筋トレなどの運動に、別枠で時間を設けるのは面倒ですし、気が引けます。

好きなテレビドラマも見たいし、Youtubeも見たいし。

この「好きな時間」を削ることはストレスの他ありません。

好きな時間を確保しながらできる「ながら」運動だったら容易に続けて行くことができます。

私も行っていて、オススメするながらトレーニングはズバリこちら。

太ももの筋肉を「ながらエアロバイク」で鍛える

筋肉量を1キロ増やすことができれば、基礎代謝量が50kcalアップするといわれています。お腹を凹ますためには腹筋よりも大きい筋肉、特に「下半身の筋肉」を鍛えることが有効。

出典元：日経BP

ご存知の方も多いかと思いますが、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がります。

そして、一番効率的に基礎代謝を上げて痩せるには、体の中で一番大きい下半身（太もも）の筋肉量を増やすことが一番の近道となります。

でも実は、太ももに筋肉をつけるのにはかなり厳しい筋トレが必要になります。
実際問題、筋トレやスクワットは「ながら」では辛いしめんどくさい・・・。

「ながら」で軽快に太ももの筋肉を鍛えて減量に繋げる方法はズバリ「ながらエアロバイク」です。

「テレビを見ながら」「Youtubeを見ながら」「イヤフォンで電話しながら」がむしゃらに漕ぎます。

推奨する漕ぎ方と時間のポイント

太ももの筋肉をしっかり鍛えて効率的に痩せるダイエットにつなげるためには、長時間ゆっくり漕ぐのではなく、早めに中期間漕ぐ事が最も効果的です。
頑張って漕いでいる感のあるスピード（普段自転車で急ぎめのときくらい）で大体30分漕いでください。

私の場合はこれを週に5回くらい、好きなYoutubeを見ながらやっていたら、1ヶ月くらいで太ももに筋肉がついてきて右肩下がりに体重が落ちてきました。

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EMSで「放置式」太ももの筋トレ

EMSはご存知でしょうか？運動しなくても筋肉を鍛えられると言う、あの魔法の器具です。

EMSなら、意識とは無関係に筋肉を刺激することができるため、インナーマッスルを鍛えたい人に有効とされているのです。「運動しよう」という強い意思がなくても、「ながら運動」で高い効果を得られることが、EMSの大きな特徴であるといえるでしょう。

出典元：ELECOM

実際の筋トレと変わらない効果があるわけですので、忙しかったり筋トレが面倒な人にはコスト面以外ではぐうの音も出ない方法ですよね？

ながら運動にもってこいでありながら、実際に動かなくても良いと言う魔法のアイテムです。

私的に太もも筋肉強化に効果のあったEMS

太もも【加圧EMS】

EMSフィットネス SLENDERTONE(スレンダートーン)

3. 楽しみながら出来る事にフォーカス

ダイエットのみならず、『楽しんで取り組めること』は続くと言う結果は皆様もお気付きではないでしょうか？

私もやっていますが、自宅で出来るダンササイズをお勧めします。

なぜスクワットなどの筋トレでなくダンササイズをお勧めするのか

• 足の筋肉を鍛えながら、足だけでなく全身運動も出来るから。
• 筋トレより楽しく出来るから続くし続いてる。
• 汗が滝のように出るから更に効果が高い。

私は【痩せすぎ注意ダンス】をサウナスーツ着用でやっています。

楽しみながら全身が引き締まってきて、滝汗をかくので「冷え太り」も防げます。
こちらにリンクを貼っておきます。

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4. 痩せる以外にも得るもの 〜ダイエット続かず失敗する原因と具体策【楽しく続けられる成功の魔法】

ダイエットを成功して得るものといえば、『理想体重まで痩せた自分の姿』。

想像することはできますが、モチベーションを保ってダイエットを続けられないのが、人間のサガです。

そこで、ダイエットで『得られるものを増やす』ことをお勧めします。

得られるものがあるダイエット法

• 何かのスキルが上達する
• 時間を作れる

例えば、スキルがアップするに関してダンササイズでのダイエットであれば、楽しく続けられるにプラスして、「ダンスが上達する」が挙げられます。

時間を作れるだったら、筋トレやスクワットなどに費やしている時間を、「ながら」エアロバイクなどにすることで、ほかの有意義な時間に使うことができます。

まとめ：ダイエット続かず失敗する原因と具体策【楽しく続けられる成功の魔法】

記事のポイントをまとめます。

• ダイエットが成功しない理由はズバリ「続かないこと」
• 「続かない」原因は「食事制限がキツイから」
  「やり方が合わない OR キツイ」「運動する時間がないから」
• ダイエットが続いて成功する具体策は「ながらで行うこと」「楽しめる事を減量に利用する事」「痩せる他に得るものがある事を取りいれる」

今回の記事の感想

私自身は、ズバリこれらの方法に重点をおいてダイエットに成功し、「美容体重」に突入＆維持することができています。

• 食事はキツイ制限はせず「夜だけ炭水化物抜き」を継続
• 「ながら」エアロバイクを好きなYoutubeを見ながら継続
• 「痩せすぎダンササイズ」を楽しく毎日踊る
• ダンササイズで「ダンスが上手くなる」と言うプラスアルファの得点を得ている。

決して過酷な事ではありません。

なぜなら好きな時間をうまく使って、楽しんで行うことができるから、必ず成功します。

ぜひ、ご参考にして実践していただければ嬉しです。
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