超スピード脂肪燃焼ダイエット法【サプリ？ダンササイズ？二週間チャレンジ】
超スピード脂肪燃焼ダイエット法【サプリ？ダンササイズ？二週間チャレンジ】
どうしてもすぐ痩せなくてはいけない！
「来月彼氏との初南国旅行で水着を着るからどうしても2週間で3キロ痩せたい！」「友達と初めての温泉旅行だから1ヶ月で5キロ！」とか言うシチュエーションで悩んでいる方はいませんか？
「2週間で3キロ痩せた＆今もリバウンドなし＼(^◯^)／」な私が事実に基づいた激やせ方法を明確にお話しします！
脚やせに特化した激やせ方法についてはこちらの記事をご覧ください。
脚やせに効く方法【サプリ〜スパッツ 足だけ痩せない人必見】
本記事の内容
- 1.脂肪燃焼の仕組み
- 2.短期間のスピード脂肪燃焼方法
- 2-1.激やせ法則をフルに活用する食生活
- 2-2.痩せすぎ注意○○○
- 2-3.冬のかんたん「滝汗」術
- 2-4. 脂肪燃焼補助サプリ
脂肪燃焼の仕組み 〜超スピード脂肪燃焼ダイエット法【サプリ？ダンササイズ？二週間チャレンジ】
ダイエットの重大な条件として「消費カロリー」＞「摂取カロリー」の法則がある事は皆様もご存知かと思います。
消費カロリーが摂取カロリーを上回る事で、必然的に痩せていくのは当然のことです。
これをフルに利用して、短期間で大幅に痩せることが可能になります。
2. 短期間のスピード脂肪燃焼方法〜【二週間チャレンジ】冬の超スピード脂肪燃焼ダイエット法
2-1. 激やせ法則をフルに活用する食生活
ダイエットの必須条件「消費カロリー」＞「摂取カロリー」の法則をフルに活用するための条件は以下です。
- 消費カロリーを大幅に増やす
- 摂取カロリーを大幅に減らす
簡単なことで、消費するカロリーを増やして、摂取するカロリーを減らせば必然的に痩せてきますよね？
ただ、闇雲に運動しまくって、ご飯を急激に減らすのは結果的に逆効果になります。
「消費カロリー」＞「摂取カロリー」の法則注意点
- 食事は3色食べること。
- 炭水化物は朝・昼は適量※とること
※適量とは平均的な1食分の6割程度です。（ご飯0.6膳ほど）半分よりちょっと多いくらいですね。
炭水化物や糖質をカットした方が効果が上がるんじゃない？
と思われた方もいるかも知れません。
実は、朝昼晩抜く事は日本人の体質には合わず、経験済みのわたしも夜だけを推奨します。
炭水化物が不足し過ぎた場合に起こる主なリスクは以下の通り。
- エネルギー不足の飢餓状態になり普段よりも脂肪を貯めやすくなってしまう。
- 糖質不足は筋肉を分解してしまうので結果として代謝が落ちる。
- 食物繊維が制限され腸内環境が乱れる。
- 甘酸っぱいような体臭が出てくる
このように、朝昼晩と炭水化物を抜く事は結局はダイエットに逆効果となります。
ですので私は、糖質を大幅にカットするのは推奨していません。
わたしは、夜のみ炭水化物をカットして朝と昼は通常の6割程度の量の炭水化物を食べていましたが実際に効果を出しており、上記のリスクは避けられています。
間食はダメですよね？
おやつ、無理せず食べていいですよ。ただしおやつに関しては炭水化物と糖質は控えてください。
間食にオススメのおやつ
これらは、私もおやつで食べてるもので全部大好きです。
甘いものが好きな方は、ちょっと辛いかもしれませんので、
糖質80％カットのパン・スイーツを紹介しておきます。
夜でもOK【糖質８０％オフを基準にした低糖質で美味しいパン＆スイーツ】
2-2. 痩せすぎ注意○○○
激やせ食生活の基本がわかったら次に大事なのは、運動です。
運動は面倒だから、無理！とここでブラウザーを閉じる前に、ちょっとお待ちください。
私も運動は面倒だし苦手です。
ですが、運動無くして激痩せは不可能です。
ならば、飽きずに楽しく続く運動方法を選ぶ事が重要です。
運動嫌いな私が苦なく続いている方法ですから、試してみる価値はあると思います。
それはズバリ「痩せすぎ注意ダンス」です。
痩せすぎ注意ダンスが良い理由
- 自然に無酸素運動状態になる激しい運動が踊りながら楽しく出来る
- 滝のように汗をかくのでデトックス効果抜群
- 足の大きな筋肉が鍛えられるので効率的に痩せやすくなる。
- 筋トレより楽しく出来るから続けやすい。
- 動きは反復なので難しすぎず慣れやすい。
このように、楽しんで続けられてバッチリ激痩せ効果があるのが特徴です。
私は、「激やせ2週間チャレンジ」の時には、次の章でお話しする滝汗術と併せて朝・晩に1回ずつ合計2回やっていました。
最後にお約束してください。動きに慣れてきたらこれを「全力で大きな動き」で行なってください。
それが、超スピード2週間ダイエットの秘訣です。
2-3. 冬場のかんたん「滝汗」術
「痩せすぎ注意ダンス」は普通にかなりの汗をかきますが、冬は汗をかきずらかったり、汗をかきにくい人は物足りない感じがするはずです。
そこで、私も行なっている様にサウナスーツを着用しながら踊る事で季節にとらわれず文字通り「滝汗」をかく事が可能になります
女性アスリートは肌がツヤツヤの人が多いと思いませんか? 汗をかくことは、究極のデトックスなのです。 老廃物や余計な水分を排出することで新陳代謝が上がり、免疫力・体力アップ、美肌効果が期待できます。
出典元：P&G マイレピ
普段から汗をかいていると皮脂腺が開きやすくなるため、体の深部に蓄積された毒素が汗と一緒に排泄されデトックスに繋げ、身体のアンチエイジングが可能になるんです。
サウナ スーツ ホットシェイパー 爆汗
私が実際に使っているものです。本当に爆汗です！
ただし、汗を大量にかく時には注意が必要です。
汗をかくと新陳代謝が上がりますが、その際に水分とビタミン・ミネラル・たんぱく質が不足しがちになりますので、健康状態を保つためには、必ず補ってください。
大量に汗をかいた時に必要な栄養素
- ビタミンB群 = きのこ類
- ミネラル = 海藻類
- タンパク質 = 納豆・卵・肉
食事での補助が難しい方はサプリで補っても問題ありません。
2-4. 脂肪燃焼補助サプリ
サウナスーツを着用しての「痩せすぎ注意ダンス」でかなりの効果がありました。
ただ極め付けの「脂肪燃焼補助サプリ」の補助がなければ、2週間という短期間で3キロ絞ることは出来なかったと思います。
ダイエットサプリは色々と種類があって迷うと思いますが、短期間で激痩せを狙う場合、
長期的に痩せ体質を作っていく乳酸菌などの腸内環境を整えていくタイプのサプリよりも「代謝をあげて脂肪を燃焼する力を高める」サプリが向いています。
オススメの脂肪燃焼系サプリ
ファンケル 大人のカロリミット
認証実験済みだから実感出来る、日常活動時の脂肪を代謝する力を高める効果。
スリムバーン
- １８種類ものアミノ酸を含有する「ブラックジンジャー」
- 美スタイルを徹底サポートする「フォルスコリン」
- アドレナリン量を高める「カプサイシン」
- ぽちゃぽちゃを燃やす「プロリン」
という構成で、「燃焼系ダイエッター」にとっては非常に嬉しいサプリとなっています。
まとめ：〜超スピード脂肪燃焼ダイエット法【サプリ？ダンササイズ？二週間チャレンジ】
記事のポイントをまとめます。
- 短期間激痩せダイエットは以下5つのポイントが必須！
- 炭水化物は夜だけ控える。
- 間食は糖質のないもの。
- 痩せすぎ注意ダンスを朝晩踊る
- サウナスーツを着用して踊る。
- 脂肪燃焼系のサプリの併用で完璧
今回のダイエット法の個人的感想
わたし自身も、この5つをセットで行い始めて約2週間で3キロ落とすことに成功しました。
個人的に、「はぁはぁ」「ぜぇぜぇ」なっちゃうくらいの無酸素運動なのに、汗をたっぷりかいて爽快な気分で楽しく出来たので、苦労することなく２週間続けられましたし、いまも週5で一日一回行なっています。
ぜひ、皆さんも一緒に激やせの波に乗っていただきたいです。
Related
【糖質８０％オフを基準にした低糖質で美味しいパン＆スイーツ】
|
|
|
|
関連記事
リバウンドなしで「超短期間」で痩せる方法【2週間ダイエット5キロマイナス目標】
【二週間チャレンジ】冬の超スピード脂肪燃焼ダイエット法
【ダイエット＆美肌】寝る前にワイン飲んだら身体に起きた変化
アラフォーが太りやすい原因と対策【ズボラで忙しい人向け】
【実際に効いた】尼神インターの誠子の激ヤセ方法
冬太りをなかったことにする方法【食べ過ぎキャンセル＆リセット】
ダイエット失敗ばかりの原因と具体策【続く→成功の魔法】
【脚やせと全身痩せ同時進行】楽しんで太ももの筋肉をいじめる方法
